Menu

Her Yerde Yapabileceğiniz 5 Seyahat Antrenmanı

 1) 20 DAKİKA OTEL ODASI ANTRENMANI

Çalar saati şu andan itibaren 15 dakikaya ayarlayın ve kaç kez yapabileceğinizi görün!

Vücut ağırlığı çömelme : 20 tekrar.
Eğimli şınav : 15 tekrar (katta ayaklar, yatağın veya masanın kenarındaki eller).
Tek kollu bagaj sıraları : 10 tekrar (her kol, çantanızı ağırlık olarak kullanın).
Ters egzersizi : 10 tekrar.

2) BAŞLANGIÇ VÜCUT AĞIRLIĞI ANTRENMANI

Bu egzersiz için spor salonuna gerek yok!

Vücut ağırlığı çömelme : 20 tekrar.
Şınav : 10 tekrar.
Yürüyüş lunges : her bacak 10 tekrar.
Dambıl sıraları (bagaj / dizüstü bilgisayar çantanızı ağırlık olarak kullanarak): Her kolda 10 tekrar.
Planks : 15 saniye.
Zıplama krikoları: 30 tekrar
Bu devreden üç kez geçin. Otel odasında sıralar için süt yoksa, kabaca aynı ağırlıkta iyi bir sapla bir şeyler bulun. Bagajınız mükemmel şekilde çalışabilir.

3) OYUN GRUBU

Dünya genelinde, genellikle bir oyun alanından veya parktan o kadar uzak değilsiniz.

Auraya egzersiz yap!

Alternatif adımlar: 20 tekrar (her bacak 10).
Yüksek şınav: 10 tekrar.
Salıncak sıraları: 10 tekrar.
Yardımlı lunges: Her bacak 8 tekrar.
Bükülmüş bacak ters egzersizi: 10 tekrar.

4) İLERİ VÜCUT AĞIRLIĞI EGZERSİZ DEVRESİ

Bu Acemi Vücut Ağırlığı Antrenmanı sizin için çok kolay mı?

O zaman bu daha gelişmiş devreyi deneyin!

Bir bacaklı çömelme: Her iki tarafta 10 tane [çok zor uyarı, sadece yeterince iyi durumdaysanız deneyin].
Vücut Ağırlığı Çömelme : 20 tekrar.
Yürüyüş : 20 tekrar (her bacak 10).
Adım atlama: 20 tekrar (her bacak 10).
Pull-Up’lar : 10 tekrar [veya ters vücut ağırlığı satırları ].
Dips (iki sandalye arasında): 10 tekrar.
C hin Kayıtlar: 10 tekrar [bu yüzden sinsi tutuş ile ters vücut ağırlığı satırları deneyin bir otel odasında zor olabilir].
Push-Up’lar : 10 tekrar.
Planks : 30 saniye.

5) ANTRENMAN

Çömelme : 30 tekrar.
Şınav : 20 tekrar (veya 40 diz şınav).
Bir kol sırası : 30 tekrar (her kol).
Planks : – 60 saniye.

Beğen  
Yazar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir